太もも筋肉チェック(1) あおむけで足が90度に上がらなければ、太もも裏の筋肉が硬い証拠

太もも筋肉チェック(2) 両足を閉じたまま、うつぶせで片足ずつ折り曲げ、太ももの表側の硬さを確かめる。

 これらを解消するには前屈などのストレッチを「呼吸をしたまま反動を付けずに30秒ほど維持する」(渡部さん)。腰痛防止にはあおむけで片足ずつねじるのも有効だ。勝尾院長は「風呂上がりに筋肉が温かく軟らかいうちにストレッチすると効果的。運動当日もジョギングなどで体を温めてから柔軟体操をしてほしい」と話す。

 万一、運動後に筋肉の痛みが出てしまった際は安静にして保冷剤などで冷やし、整形外科で診てもらうのがよい。勝尾院長は「無理をしないのが第一。数週間前から柔軟体操を続け、きちんとした運動靴を履くことも転倒やけがを防ぐ基本です」とアドバイスしている。

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